从一个平凡的屌丝到一位自信的男神，张艺兴的一年半增肌之旅。这个过程不仅改变了他的身体，也影响了他的人生观和对待感情的态度。前女友频繁示好，但他坚持自己的选择，认为变优秀才是挽回关系最有效的手段。
在这期间，他从120斤增加到了145斤，体脂率降至12%。所有的成就都归功于他的刻苦训练，每天在健身房花费1-2个小时，不断地进行力量器械训练，而少量有氧运动。一周两次这样的高强度训练，让他逐渐拥有了一副结实的身躯。
增肌既是一项体力活，也需要技术，更是要有一颗良心去坚持每一次锻炼。他鼓励大家不要轻视自己的努力，因为只有真正下功夫，才能看到效果。而且，他建议找个伙伴一起锻炼，可以提高效率，并且相互监督会更有动力。
饮食同样重要，对于想要增肌的人来说，一定要注意总体营养摄入。在此基础上，加餐也是一个好的方法，比如上午和下午各加一餐，以保证能支撑住每一次锻炼带来的消耗。他目前已经达到了145斤，现在目标是达到160斤，上身维度更为完美，这将是他接下来追求的目标。
通过这一切变化，他发现自信感大大提升，从容而又充满魅力。这一切都是通过汗水洗礼所获得的，不仅改变了外表，更深层次地塑造了他的内心世界。
