从屌丝到男神的转变，仅用一年半的时间。这个过程让我深刻体会到了生活的美好，以及自信和机遇的重要性。我在身高178厘米时，曾经瘦至120斤，现在已经增加到145斤，体脂率维持在12%左右，这一切都归功于我的健身计划。
每天下班后，我都会花费1-2个小时在健身房锻炼。我的训练方式主要是力量器械训练，几乎不进行有氧运动，每周最多两次。现在我采取的是2天锻炼、休息一天的模式，每天专注于一个部位。
增肌既是一项体力活，也是一门技术活，更是一种责任感活。不论你是否能看到效果，最终还是要靠自己的努力。如果可能的话，与同伴一起锻炼能够提高效率。而如果单独一人，那就全力以赴吧！
对于想要增肌的人来说，饮食是一个不可或缺的环节。你必须确保你的日常摄入量超过消耗量，以避免辛勤训练白费。在此基础上，我建议使用增肌粉来帮助提升效果。我目前使用的是悍金斯品牌，它对我产生了显著影响，并且能够最大限度地发挥你的训练成果。此外，还需要关注营养平衡，不应完全依赖补充剂，而应该通过加餐来保证总摄入量。我通常会在早上和下午各加一餐，以确保饮食丰富多样。
目前我的目标是达到160斤，上围至少增加一圈，这将使我看起来更加完美。此时此刻，我感到非常自信和从容，这一切都是因为身体变化带来的积极反馈。
