从屌丝到男神的转变，仅需一年半。这个过程不仅让我体验到了生活的美好，也提升了我的自信心，让我在人生道路上迎来了新的机遇。不过，我决定坚守自己的选择，不去回头，因为真正有效挽回前女友的手段，是通过不断进步和优秀化自己。
身高1.78米，最瘦时体重120斤，现在已经增加到145斤，体脂率维持在12%左右。我所有的改变都源于坚持不懈的健身，每天至少花费1-2小时在健身房。我的训练方式主要是力量器械，几乎没有有氧运动，一周最多进行两次有氧锻炼。在别人放松休闲的时候，我选择投入到激烈的训练中；当他人寻求社交时，我同样以健身为主。目前我采用的是每练两天休息一天的模式，每个部位轮流锻炼。
增肌是一项需要耐力、技巧和良心的小确幸。如果你发现自己的训练效果平平无奇，那么很可能是因为缺乏努力或方法上的不足。你可以考虑找一个伙伴一起训练，这样能够提高效率。而如果单打独斗，那也要坚持到底。
对于想要增肌的人来说，饮食是一个不可忽视的话题。一方面，要保证摄入足够量的营养素，以支持你的训练成果；另一方面，也不能完全依赖补充剂来满足需求。相反，更好的做法是在日常饮食中加入适量的加餐，这样既能促进新陈代谢，又能避免过度消耗营养。我通常会在上午和下午各加一顿丰富多样的餐点。
目前我的目标是达到160斤，上肢宽度至少增加一圈，这将使我的整体形象更加完美。此外，在身体变得更加出众后，我感受到了前所未有的自信与从容。这一切都是通过持续不断地努力和汗水换来的，是值得珍惜的一切变化。
