同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？

蹬腿机Leg Press，大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！

蹬腿机解析

优点

因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显地，可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时，可以藉由蹬腿机来感受腿部训练的感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃的-legs-部训练。

另外，对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡力量，机械式也‘相对’安全，可以训练到大leg前侧、后侧、臀部的大muscle同时也能够做出更大的重量。

缺点

有些事情都是两面刃，蹬leg看似安全却隐藏危险，我们都知道，有着自然动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥久而久之可能会失去功能性！

就比如深squat这个动作，它是在生活中广泛存在的一个动作。在运动场，无论生活中的没有一个场景是不需要站立或者移动让你-squat-的一种自然动态，不仅我们的leg需要有muscle力，还需要防止动作中出现摇晃，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小muscle协助控制，一起来工作

Leg Press或者说类似的其他器械该何去何从？

综合以上提到Leg Press或者说类似的其他器械的情形和缺陷，你应该有一些了解了！以下是一些建议：

如果你的目标只是单独增强某个-muscle-like leg muscle,像健美运动员那样，其实leg machine也是不错选择，而且简单易于操作！

如果你的目的是提高体育表现，或让身体更具功能性建议你在trainning中重点放在free weight（deep squat）的trainning上，并且尽可能减少使用-leg press-器械比例，最好不要超过总trainning量的25%。