哑铃单侧提拉 - 左右交替站姿哑铃单侧提拉动作图解

哑铃单侧提拉是一项非常有效的锻炼,主要目标是训练腹部的侧面肌肉,使得腰腹线条更加流畅和优美。通过这个动作,可以增强核心力量,提高身体平衡能力。

tips:在进行哑铃单侧提拉时,要确保髋部稳定不移动,上半身则向一边倾斜。动作应该保持缓慢而均匀,不要急促或过快。在整个过程中,只有腰部才需要发力,而其他部分应尽量放松。每组做20次,共做3到5组。

1、首先,将双脚分开至肩宽,并分别握住一只哑铃放在身体的旁边或者前面,同时另一手叉腰抬头挺胸收腹。

2、接着,用身体的一侧将哑铃下放,但要保证髋部不移动。

3、利用侧腰的力量,将哑铃往另一侧拉起,同时保持髋部不动。这一步骤尤为重要,因为它要求你集中力量于正确的肌肉群上。

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