同样都能锻炼腿部肌群？同样都可以利用大重量，腿举机还能蹲的更重，为什么很多人不提倡做太多蹬腿机训练呢？
自由深蹲和蹬腿机到底有何区别？
蹬腿机Leg Press
大部分的健身房中都会有蹬腿机，同时他也有许多变化的款式，有些是45度角的，有些则是垂直90度角的。你可以在这机台上添加足够的重量来锻炼你的腿部肌群！
蹬腿机解析 优点
因为机械式的机台已经帮你固定了路线，明显的可以不用担心器材会乱晃，让你专一地训练肌群。是非常适合给新手或是受过伤的人使用，新手在对于所有运动还不熟悉时可以藉由蹬legs machine来感受leg部训练感觉，在往后进而挑战杠铃或是哑铃leg training。
另外，对于独立肌群训练也有很好的帮助，因为省去了平衡力量，一切皆‘相对’安全，可以train to big leg muscles,同时也能够do out more weight.
缺点
有些事情都是两面刃，Legs Machine看似安全却隐藏危险，我们都知道，有着自然动作模式，被器械套住往往会限制他的发挥，久而久之可能会失去功能性！
就比如深蹲这个动作，它是在我们生活中广泛存在的一个动作。
在运动场，生活中，没有一个场景是不稳定或需要控制，不稳定等等，这就需要我们的身体必须徵招更多神经及小肌肉协助控制，一起工作
Legs Machine杠片被加载在固定的轨道上面，因此增加稳定性，使得在's midrange and range of motion'（Neutralizer）及stabilizer muscle function需求较少。
因此，在这样machine上所发展出的muscle power,极少能转移到现实生活中的三维、不稳定的环境上，就像无需依靠支撑物进行free squats.
Legs Machine Leg Press或者说类似的其他器械该何去何从？
综合以上提到Legs Machine 的优点和缺点，你应该有一些了解了!
以下是我给大家的一些training advice! 如果你的目标是单独增强某个muscle group, like bodybuilding athletes do, then the leg press machine is a good choice as well! It's simple and easy to use!
But if your goal is athletic performance or functional strength in daily life, you should prioritize free weight exercises (squats) over machines in your training plan. Try to limit the use of leg machines to no more than 25% of your total workout volume.