肱二头肌基础锻炼动作——杠铃站立弯举(手心向外) —— 注意事项：在上举杠铃的过程中，务必保持腕部自然下沉，不要出现任何的扣腕现象。此外，上臂应紧密贴合体侧，与地面保持垂直姿势，以确保整个动作的安全性和有效性。在执行上举阶段，避免随意耸起肩膀或借助身体后仰来完成动作，这些不必要的辅助会影响到肌肉群的正确拉伸和收缩。
动作描述：首先，将身体置于直立状态，两臂自然放松并与肩同宽。然后，将双手进行反握，并将重量训练器（即杠铃）放在大腿前方位置。接下来，屈曲双臂，使得重量训练器沿着大腿滑行至胸前区域，此时 肱二头肌应该充分发力并达到最大收缩状态。稍微停留片刻以便让肌肉群得到充分休息，然后缓慢但坚定地将重量训练器放下至初始位置。这一循环可帮助加强肱二头肌，从而提升整体上身力量和协调性。