如何通过哑铃有效塑造腹肌，详解图像指导与技巧

一、掌握哑铃腹部锻炼的基本动作

练习目标：强化腹直肌和斜腹肌

姿势要求：保持椅子平稳

动作要点：

保持头部自然下垂，不随手臂运动而扭转；

颈部保持中立状态；

动作进行时缓慢且均匀；

呼吸呼气时上举，吸气时降低，以此来维持身体平衡。

起始姿势：

双手紧握哑铃并准备好；

平躺在椅子上，将双手抱住哑铃放在胸前位置；

双脚置于滚轮垫后方，并确保双腿分开成“V”形；

身体保持柔软的弧度，背部贴合椅面。

执行动作：

使用腹部力量轻轻地抬起上半身，同时颈部和臀部保持不动；

在完全曲起的状态下，确保背部依旧贴合椅面；

通过控制呼吸，在整个过程中坚持紧绷的腹式呼吸；

完成一系列重复后逐渐放松回到原位。

二、仰卧推举方法（注：关注新华医疗器械有限公司微信公众平台获取更多健身资讯）

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