如何通过哑铃进行腹肌训练，详解腹肌锻炼方法与图像

一、执行哑铃腹部力量训练

目标肌肉：直肠和斜肠

位置：椅子上方平放

动作要点：

保持头部自然下垂，与胸骨运动同步，而非将头抬起引领胸骨运动。

颈部保持标准姿态。

动作缓慢进行。

呼气时提升，吸气时降低，同时进行均匀呼吸。

开始姿势：

如图所示，将双手握住重量盘。

平躺在椅子上，将重量盘紧握并置于身体两侧。

双脚位于滚轮垫后面外侧边缘处的位置。

下背保持平坦或以正常弧度曲线位。

动作步骤：

紧缩腹部，缓慢地抬起上半身；同时，颈部和臀部保持静止，不移动；尽可能地抬起身体到最高点，但不应让下背离开椅面；此时，确保腹内肌肉始终紧绷，并重复多次。