如何通过哑铃进行腹肌训练,详解腹肌锻炼方法与图像

一、执行哑铃腹部力量训练

目标肌肉:直肠和斜肠

位置:椅子上方平放

动作要点:

保持头部自然下垂,与胸骨运动同步,而非将头抬起引领胸骨运动。

颈部保持标准姿态。

动作缓慢进行。

呼气时提升,吸气时降低,同时进行均匀呼吸。

开始姿势:

如图所示,将双手握住重量盘。

平躺在椅子上,将重量盘紧握并置于身体两侧。

双脚位于滚轮垫后面外侧边缘处的位置。

下背保持平坦或以正常弧度曲线位。

动作步骤:

紧缩腹部,缓慢地抬起上半身;同时,颈部和臀部保持静止,不移动;尽可能地抬起身体到最高点,但不应让下背离开椅面;此时,确保腹内肌肉始终紧绷,并重复多次。