男人如何锻炼腹肌？
您好，1. 仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，然后向上抬起上半身，尽量贴近膝盖，再缓慢放回去。每次做10-15个，重复3-4组。
2. 仰卧腿举：躺在地上，双手放在身体两侧，腿伸直，然后抬起腿部，尽量贴近身体，再缓慢放回去。每次做10-15个，重复3-4组。
3. 俯卧撑：手掌撑在地上，手肘弯曲，身体保持一条直线，然后慢慢下降到地面，再慢慢弹起。每次做10-15个，重复3-4组。
4. 侧卧起坐：侧躺在地上，一只手放在头后部，另一只手放在身体侧面，然后向上抬起上半身，尽量贴近大腿，再缓慢放回去。每次做10-15个，重复3-4组。
5. 仰卧单腿举：躺在地上，双手放在身体两侧，一只腿伸直，另一只腿弯曲，然后抬起伸直的腿部，尽量贴近身体，再缓慢放回去。每次做10-15个，重复3-4组。
注意：锻炼腹肌需要坚持，每周至少进行3次训练，每次训练时要进行适当的热身运动，以避免受伤。同时，合理的饮食和休息也很重要。
练腹肌最好的方法男生？
男人想要练出腹肌，需要从2个方面入手：
第一个方面就是降低体脂率，男生的标准体脂率在15%-20%之间，想要腹肌更清晰的浮现出来，你需要将体脂率降到15%左右。
如果你有小肚子或者啤酒肚，那么你要做的第一件事并不是坚持虐腹训练，而是坚持有氧运动刷脂。
单纯的虐腹训练是无法消耗体脂率，减掉你身上的肚腩的。减脂是全身性的，我们需要选择卡路里消耗值比较高的运动，比如跑步、跳绳、有氧操、打球、游泳等运动，每天坚持40分钟以上来减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹。
与此同时，我们还需要控制饮食，保证每天的热量摄入低于身体的总代谢水平，戒掉各种零食、奶茶、宵夜，规律三餐，多吃蔬菜少吃加工食品跟油炸食物，才能给身体产生一定的热量缺口，你的身材才会更快瘦下来。
第二个方面是科学的虐腹训练。腹肌训练并不是靠卷腹或者仰卧起坐练出来的，腹肌是由多个小肌群组成的，我们需要加入不同的虐腹动作多角度雕刻腹部肌群，强化腹肌线条。
此外，腹肌训练不需每天锻炼，隔天训练一次即可，小肌群每次训练后需要休息1-2天时间修复，这时再进行下一轮训练，腹肌才会更高效的生长。
男生练腹肌最好的方法如下：
一是仰卧抬腿运动，仰卧抬腿运动，作用于下腹部下腰部，如果是初学者或者是腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度，要注意双腿下摆时，不能触碰地面，每天的坚持练习几组，能够有效的练腹肌。
二是仰卧卷腹运动，是一个非常经典的腹肌训练运动，先双手置于脑后，然后腹部用力左右弯曲，在运动过程中，不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，这个也需要坚持锻炼，练腹肌的效果也是不错的。
三是侧身搭桥运动，这个练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练基础才能进行，用手肘支撑上身的重量，同时保证双腿伸直，头部、腰跨步至腿部，要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线，反复的进行练习。
四是箭步蹲运动，箭步蹲对于经常运动的人来说，应该是最熟悉不过的了，此运动，不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群，还能锻炼臀部和腿部等。