如何通过哑铃进行腹肌塑形，详解哑铃腹肌锻炼步骤与技巧

一、使用哑铃进行腹部训练的动作

练习区域：腹直肌和斜腹肌

位置要求：平稳地坐在椅子上

操作指导：

保持头部自然下垂，不要抬高头颅或下巴，而是让头部随着肋骨的运动而移动。

颈部保持正常姿态，避免过度扭转。

动作应缓慢且连续。

呼气时上提身体，上至一定高度，然后在吸气时缓慢降低。

起始姿势：

双手紧握哑铃，将其举至胸前水平。

平躺在椅子上，将双手中的哑铃放置于身体两侧靠近肩膀的地方。

双脚放在滚轮垫后方，用力推动以确保不滑倒，同时保持背部平坦或稍微弯曲形成一个自然弧线。

执行动作：

使用核心力量将身体从椅面中撑起，上半身逐渐倾斜，但臀部和颈椎应该保持静止状态。

在完全伸直时，注意不要使背部离开椅面的支持，以防受伤；整个过程中，腹股沟必须始终紧绷。重复此动作并逐渐返回到起始位置。

二、仰卧推举式抽举法（注：关注健身吧官方微信公众号“健身吧网”获取更多健康信息）

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