如何通过哑铃进行腹部肌肉锻炼，包含图解和操作技巧

一、使用哑铃进行腹部力量训练

练习目标：增强腹直肌和斜腹肌的力量

姿势要求：保持背部平直，头部与肩同线

动作指导：

保持颈椎自然弯曲，不要抬头或低头。

保持脊柱正常弯曲，避免过度扭转。

动作缓慢且有控制性。

呼气时上提肢体，吸气时放松。

起始位置：

双手握住哑铃置于身体两侧。

平躺在椅子上，将哑铃放在双脚下方。

双脚放在滚轮垫后面，与肩同宽距开立。

下背保持平坦或轻微弓形。

执行动作：

缩紧腹部肌肉，并缓慢提升上半身至坐起状态。

颈部、臀部保持不动，以减少辅助运动的参与度。

完成全身仰卧推举后，上半身应回到初始位置，而非完全贴靠地面。

维持整个过程中腹 muscles 的紧绷状态。

二、仰卧推举方式（注：关注健身吧微信公众平台获取更多相关信息）

延伸阅读：

腹直肌健身图解教程详细版

仰卧起坐法则——增强腹直肌上部分区

卷缩技术——针对上腹区域的卷压训练