在高血压的治疗与饮食方面，选择正确的食物对降低血压水平至关重要。全谷物和复合碳水化合物是高血压患者理想的能量来源，它们能够提供持久饱腹感，同时有助于维持健康的心脏。

全谷物：心脏友好型碳水化合物

全谷物是一种富含纤维、蛋白质和矿物质的粮食，它可以分为两大类：精细加工全谷物和未经加工或少量精加工的全谷类。未经加工或少量精加工的全谷类，如糙米、燕麦、小麦胚芽等，对于控制血糖水平以及减少心脏疾病风险具有显著益处。

复杂碳水化合体：稳定能量释放

复杂碳水化合体，又称为慢性 碳水化合体，是指那些需要经过一段时间才能被身体完全消耗掉的大分子糖类，如淀粉。在摄入这些类型的碳水时，身体会逐渐释放出葡萄糖，这样就不会出现血糖激烈波动，从而有助于控制血压。

如何增加你餐盘中的复杂碳水？

多吃蔬菜 - 虽然蔬菜本身不是主要能源，但它们通常含有较高比例的地中海式膳食（Mediterranean diet）所需的一些必需品。

尝试新粮种 - 尝试一些不同类型的小麦如黑麸皮面包或者红豆面包，它们比普通小麦更丰富营养。

添加坚果与种子 - 坚果和种子不仅提供额外脂肪，还含有一些健康脂肪酸，有助于保持心脏健康。

烹饪方法也很重要 - 烤制或蒸煮你的食品，而非油炸，因为这可以帮助保留更多营养素并避免过多热量摄入。

结语

总结来说，全谷粒料及其它慢速吸收成分对于管理高血压非常关键。通过增进此类食品在饮用计划中所占比重，可以有效地支持预防及处理这一常见问题，并且这种方式还能带来其他诸如改善整体代谢状态到提高整个人群生活质量等积极影响。