每个喜欢运动健身的人都希望自己的身体能够越来越健康，越来越强壮。抱着这样的心态，一运动就是好几年。在这些运动的日子里，有些人依旧生龙活虎，但有些人却因为伤病问题早早离开了体育运动。在这些运动损伤中，影响面最大的恐怕就是膝关节了。大家都清楚，膝关节承受着身体的整个重量，我们的行走、奔跑、举重等等活动都离不开膝关节。可以这样说，如果膝关节出现问题，你将哪也去不了。
华山今天在打篮球时遇到一名高中校队的体育生，他球打得没说的说，确实很棒。在休息间隙，他询问了身旁的一位骨科医生（经常打球，我恰好也认识），我恰好也听到了。“小李叔，我两边膝盖最近老疼，一按下去就疼，到底是怎么回事？”由于那位骨科医生刚好要上场打球，只是简单地说了几句，“一按下去就疼可能是积液了，不拍片之前还不敢下结论。”
华山听到那十六七岁小伙子的描述后心里瞬间一惊。这么年轻的小伙子，要是膝盖真的出什么问题，不仅是他的体育生生活，就连他的运动生活都很可能受到牵连。想到平时体育生的训练强度很大，如果没做好饮食补充和身体恢复，膝关节自然容易出问题。这倒点醒了华山，也提醒那些只顾运动，不懂休息的人。
顺着这位小伙子的问题往下说，膝盖积液一般是滑膜受到刺激（可能是软组织、肌肉、半月板等损伤）产生的炎症渗出。对于刚开始跑步健身的人来说，这个阶段最容易出现的问题，因为刚开始跑步，每天坚持跑几公里，对于这个人的体能来说已经非常吃力。而且，在明知自己腿脚酸痛的情况下依旧坚持每天跑，这样长远下来必然会导致更严重的问题，最终忍不住去医院检查，那时候已晚。
其实，不仅仅是在进行高强度锻炼，对于喜欢任何形式运动健身的人来说，一定要遵循循序渐进和休息恢复的原则。在动作中，无论是否感觉疲劳或疼痛，都不要忽视身体的声音。当感到疲劳或疼痛时，即使只是微不足道的一点点感受，也应该立即停止并寻求专业意见。
这里给大家提供一个减少或者避免损伤的一个有效办法：对于绝大多数普通健身爱好者来说，他们本身没有能力去矫正不良姿势，所以最简单的事情就是如果觉得某项动作或者某种训练方法让你感到肩部或背部发麻甚至稍微有点疲痛，请立即停止当前的训练。此外，即使只是肌肉恢复，也需要至少48小时有余才能完全恢复。如果你是一个热爱锻炼但又担心过度训练导致受伤的人，那么记住以下规则：在每周内，最好的方式是不超过三次较为激烈地锻炼，并留出足够时间以供身体康复。
最后，本文主要是在提醒大家，对于任何一种形式下的活动前后的酸痛反应，都应当引起重视，而且应当耐心等待酸痛完全消失之后再继续进行第二轮锻炼。这虽然看起来像是一种极其保守而笨拙的手段，但是这是预防过度训练带来的最大威胁之一。如果我们能够意识到这一点，并且按照科学合理地安排我们的工作与休息计划，那么我们就会更加安全地享受美妙而健康的地球上的各种精彩体验，而不会因为一次错误而被迫放弃所钟情的事业和乐趣。不管怎样，我们的心灵深处总有一份渴望——为了保持最佳状态，为我们的生命画上完美句号，同时享受不断探索未知世界的大无穷魅力。不过，让我们一起努力吧！让我们的“剧本”成为一个既充满挑战又富有成效故事，而不是一个因缺乏谨慎而变得悲惨末路的小说页签！
