每个喜欢运动健身的人都希望自己的身体能够越来越健康，越来越强壮。抱着这样的心态，一运动就是好几年。在这些运动的日子里，有些人依旧生龙活虎，但有些人却因为伤病问题早早离开了体育运动。在这些运动损伤中，影响面最大的恐怕就是膝关节了。大家都清楚，膝关节承受着身体的整个重量，我们的行走、奔跑、举重等等活动都离不开膝关节。可以这样说，如果膝关节出现问题，你将哪也去不了。
华山今天在打篮球时遇到一名高中校队的体育生，他球打得没的说，确实很棒。在休息间隙，他询问了身旁的一位骨科医生（经常打球，笔者也认识），我恰好也听到了。“小李叔，我两边膝盖最近老疼，一按下去就疼，到底是怎么回事？”由于那位骨科医生刚好要上场打球，只是简单地说了几句，“一按下去就疼可能是积液了，没拍片之前还不敢下结论。”
华山听到那十六七岁小伙子的描述后心里瞬间一惊。这么年轻的小伙子，要是膝盖真的出什么问题，不仅是他的体育生涯，就连他的运动生活都很可能受到牵连。想到平时体育生的训练强度很大，如果没做好饮食补充和身体恢复，膝关节自然容易出问题。这倒点醒了华山，很有必要提醒那些只顾運動，不懂休息的人。
顺着这位小伙子的问题往下说，膝盖积液一般是滑膜受到刺激（可能是软组织、肌肉、半月板等损伤）产生的炎症渗出。膝盖积液问题对于刚刚参加跑步健身的人来说，是头一个月最容易出现的问题。由于刚开始跑步，每方面经验尚且不足，在明知自己脚踵或者腿部酸痛的情况下依旧坚持每天跑几公里，最终导致蜂拥而至于医院检查的时候，这时候已经无法挽回损失。不只是跑步，对于喜欢运动健身的大多数朋友们来说，一定要遵循循序渐进和休息恢复原则。
在这里给大家提供一个减少或者避免膺肩坏死风险的一个有效办法。而对于绝大多数普通健身爱好者来说，他们本身是不具备能力去矫正不良姿势。如果觉得任何一种锻炼中或许之后感到到任何形式上的疤痕，请立即停止当前进行中的锻炼。但即使是在肌肉修复过程中，也至少需要48小时，有时候甚至需要72小时才能完全恢复。此外，即便是一周三次锻炼还是一周四次锻炼，都应该尽量保证一定时间段内不要进行同样的高强度动作，以此保护我们珍贵的地面——我们的双腿尤其如此。
最后，本文主要是在提醒大家，对于任何类型与形式上的酸痛，无论是否感觉严重，都应当引起极大的警觉，并且必须在感到全然没有感受再次行动前暂停所有物理活动。这虽然看似笨拙，但是这是预防过度使用并遭受永久性损害的一种最佳策略之一。