在健身领域，哑铃卧推不仅是一项有效的锻炼方式，它还蕴含着多方面的好处。不过，进行哑铃卧推时需要注意的是，这个动作本身也是有一定讲究的，比如说，我们应该如何选择合适的重量来进行训练。那么，哑铃卧推多少公斤才算是合格呢？再者，为了保证训练效果，我们应该做多少个哑铃卧推才能达到我们的目标？
首先，让我们来探讨一下哑铃卧推所需的合格重量。在健身中，每个人都有自己的体重和力量水平，因此，不同的人对相同重量的反应是不一样的。一般来说，如果一个人能够连续做出自身体重一倍以上（甚至更高）的次数，那么这个重量就可以认为是他能承受并且从中获得益处的一部分。
在美国爆发型运动选手通常会被要求达到1.5倍体重，但这并不意味着每个人都应该追求这样的标准。重要的是找到一个既能带给你挑战又不会影响你的安全和效率的一个点。
除了考虑到合格的力量，还要关注于训练过程中的总次数。这通常会取决于你想要达到的具体目标。如果你想要增肌，那么6-12次是一个很好的范围，因为这个区间内，你可以最大限度地刺激肌肉生长，同时也不会影响到你的力量提升。
然而，在训练过程中，最终增加什么时候重新设置新的挑战点，是一个非常关键的问题。当你发现自己已经能够连续完成10个以上的时候，你可能就到了调整、增加更多挑战的时候了。而如果你的次数超过15或25次，则开始偏向耐力训练，这对于增肌而言不是最佳状态。
此外，当使用哑铃变得过于简单，而无法再继续增加负荷时，可以考虑转变为使用杠铃，以便提供更多种类和难度层级以保持进步。
最后，让我们谈谈关于“做多少个”这一问题。对于力量训练来说，大质量低频、高强度低频是最理想的情况。因此，一天至少3-4组，每组8次左右，是比较合适的一个起点。而对于初学者来说，可以从5组5次开始，然后逐渐增加复杂性和难度。但无论哪种情况，都应确保足够休息时间给予恢复，以避免损伤或疲劳，并促进身体改善。
