你是瘦子，增肌难度感非常大。别人三个月的努力就能提升3-4斤的肌肉，而你坚持三个月，只能上升1-2斤左右，这种差距让你感到很沮丧。好不容易让身材有所提升，但是一旦停止健身，体重就会迅速下降，这对你来说是一个巨大的打击。

要想改变这种情况，你需要从多个方面入手。首先，你必须坚定你的决心和耐心，不要轻易放弃。你需要明白，每个人都有自己的节奏和方法，没有人一开始就能看到立竿见影的效果。真正的进步往往是在长时间的坚持中积累起来的。

其次，你应该根据自己的实际情况选择适合自己的一套训练计划。这意味着不能盲目跟随别人的方法，而是要找到最适合自己的方式。这可能包括从低强度开始逐渐增加负重，或者采用不同的锻炼方式来刺激你的肌肉。

第三点，是控制有氧运动的次数。不妨记住，有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增肌来说，它可能不是最有效的手段。在进行力量训练时，要尽量减少有氧运动，以免影响到你的增肌效果。

最后，不可忽视的是饮食问题。当身体处于缺乏营养的情况时，即使再努力也很难看到成效。你需要保证摄入足够热量，并且确保营养均衡，这样才能为你的肌肉生长提供必要条件。如果可能的话，可以尝试分餐饮食以提高吸收率，同时避免过多油腻和高糖食品，对蛋白质摄入也应给予足够重视。

总之，要想改变瘦弱形象并克服增肌上的困难，你需要耐心、毅力、正确的训练方法以及良好的饮食习惯。而且，请记得每个人的体验都是独特的，因此不要一概而论，也不要因为短期内没有看到结果而气馁，因为真实变革通常伴随着时间和持续努力。