张一山的肥胖之旅：从17公斤增重到减脂的决心

记得当初，我是一个体型瘦弱的人，体重只有53公斤。经过一年时间的努力，我成功地将自己的体重增加到了70公斤。这段时间里，我改变了我的生活习惯，并且加强了身体锻炼。

我意识到，当时自己并没有健康的问题，但脾胃虚弱是导致我长期保持较低体重的一个原因。我开始调整我的生活习惯，比如规律三餐、少吃辛辣食物和熬夜等，这些都是为了改善消化吸收能力。

除了改变饮食习惯外，加强身体锻炼也是关键。我认为，循序渐进非常重要，不要急于投入高强度的训练。对于身材瘦弱的人来说，最好先进行有氧运动，如慢跑，以提高血液循环和心肺功能。一旦适应，就可以逐步过渡到无氧健身，如卧推、深蹲等大肌群训练。在锻炼后补充适量的营养素也很重要。

饮食方面，也需要注意均衡摄入，每天分为六餐，以确保足够的能量供应。不过工作繁忙时，如果不能准备定时定量的话，可以选择一些对脾胃友好的零食。运动与饮食同时进行，是我成功增肥并保持良好状态的一个秘诀。

现在回想起来，即使在这个过程中，有时候还会因为颧骨较高而感到不自信。但随着脂肪堆积，现在我的面相已经显得更加饱满多层次，而且我更希望能够通过减脂来塑造线条，让自己的身体变得更加匀称。我相信，只要坚持下去，一切都能实现。