...看了很多想增肥的朋友的帖子，今天我来说说我的一点还算是成功的经验吧。1年时间里，我增肥17公斤（53-70公斤），一句话，主要是调整了生活习惯，加强了身体锻炼。下图左中间穿红衣服的就是我瘦的时候。

瘦人一般都是体质较差，脾胃虚弱，首先要确保身体没病，有病赶紧去医院。至于脾胃虚弱就要从生活习惯进行调整，必须要改正不良的生活习惯，如熬夜、三餐无规律、等不良习惯一定要改正，还有尽量少吃一些辛辣的食物，那样会刺激肠胃，对消化吸收不利。

再者，就是加强身体锻炼，增强体质，这也是改善脾胃、增强内脏功能的好办法，只有自身身体素质强了，吸收好了自然就会长胖。关于锻炼，要循序渐进，切忌三分钟热血，不是每次都能坚持下来，一来二去就放弃了，那样只会对身体造成伤害。对于瘦人，我们初期不要急于做大重量练习，可以先铺垫有氧训练如慢跑半个月，然后慢慢过渡，因为一开始就上大重量，身体不足以供应大量气血和营养。

一般进行半个月的小米健康计划后，由于心肺功能提高，便可以逐步增加力量训练，以健美操为主，这样既能促进新陈代谢，又能让肌肉得到充分恢复。这需要耐心和毅力，但最终效果令人满意。在此基础上，每周至少安排两天全身性的力量训练，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，并且保持均衡饮食，即便在运动之后也应该及时补充足够数量与质量的大份额蛋白质，以支持肌肉生长。

关于饮食网上有很多建议，要规律多吃对脾胃好的食品。我是一天6餐地吃饭，其中除了正常早、中、高三餐外，其余时间则是我随意选择点些零嘴或小零食，比如水果或者坚果。但这并不意味着没有节制，而是在保证基本需求后适当享受一下口味变化。这样的方式虽然简单却非常有效，让我们把注意力放在日常小事上的积累而不是追求短期效果。

运动很重要，但同样不能忽视饮食平衡。如果你像我一样希望通过改变自己实现转变，就别羞涩地沉浸在自我批评之中，而是勇敢地迈出那一步。一旦开始，你将发现原来一切都只是一个起点，无论你的目标是什么，都值得你尝试一次。而如果你已经是一个努力但仍然无法达到目标的人，请记住：这是旅程的一部分，不必担心现在是否达到了预期成果，因为真正重要的是不断向前走，不断挑战自己的极限。