现在的我发现很多人胃不好，吃不下多少东西，体质虚弱，这些都是因为各种原因导致的。想要改变这种情况，最好从健脾养胃开始。今天，我想和大家分享一个增肥食谱，希望能帮助到大家。

茯苓藕山药糊

这是一种很好的健脾食物，它们可以改善我们的脾胃功能，让身体能够更好地吸收营养。山药和藕也含有大量碳水化合物，对于增重非常有帮助。每天早上或者晚上作为加餐，用茯苓粉、藕粉和山药粉各60克，用温水冲泡成糊即可。

增肌番茄牛肉汤

番茄中的酵素可以帮助我们消化吸收脂肪和蛋白质，而牛肉则是高蛋白食物，可以大大提高蛋白质的吸收率。只需要将牛肉和山楂一起慢火煮至熟透，然后加入新鲜番茄汁一起喝，就可以获得这些健康益处了。

蒸豆腐核桃鸡蛋

核桃是一个热量较高的食物，与豆腐鸡蛋搭配，可以快速增加热量。而且蒸制食品对于减少热量摄入也是非常有效的方法，只需将所有材料放入蒸锅中蒸15分钟即可享用。

葡萄蜂蜜汁

葡萄具有多种营养价值，不仅能够补充血糖，还能缓解疲劳。在饮用葡萄汁时，加一点蜂蜜既能提升口感，又能提供更多甜味，每日一杯对消瘦者来说是个不错的选择。

榴莲糯米糍

榴莲含有丰富的热量，而糯米又富含产热营养素，将两者结合制作美食，可迅速增加体重。这道菜简单做法是将榴莲与 糯米粉搅拌均匀后蒸熟即可享用，是一种既美味又实用的增肥小零嘴。