这不仅关乎我们的身体健康，也是对训练状态的一种考验。我们知道，进食时间的控制对于保持最佳训练状态至关重要。如果你没有吃饱或吃得太早，可能会影响到你的能量水平和训练效果。

为了避免这种情况，我们建议将正餐安排在训练前2-3个小时。这样做可以确保你在开始训练时不会感到困倦或胃部不适，这样就不会让你的消化系统受损。在这个时间点之后，再加上一个小型的零食作为补充能量的“加餐”，尤其是在距结束前的半小时到1小时内。这份加餐应该包含碳水和蛋白质，每次200大卡左右，比如蛋白粉配香蕉、蛋白粉水果奶昔、全麦面包配花生酱或者燕麦酸奶等。

如果你计划进行晨间运动，那么空腹跑步并不一定是最好的选择。相反，你应该稍微吃一点东西，然后再出发，这样可以为你的身体提供必要的能量来支撑整个活动。一旦完成晨跑，再享用一顿营养丰富的大早餐。

总之，在准备进行任何形式的锻炼之前，都需要有一定数量的小食物作为预热，以保证肚子不饿同时又保持高效率。此举不仅能够帮助我们更好地享受运动，还有助于减少潜在的心理压力，让我们更加专注于追求健康生活方式。