很多女生对明星和模特那种细长的腿部线条充满了羡慕，认为这样的腿部线条不仅迷人，而且可以通过一些专门的训练来达成。女性在进行腿部塑形时，往往更注重瘦小而不是强壮，这样的一种体型是可以通过一些具体动作来实现的。那么，你知道女性健身中哪些动作能够帮助到我们呢？下面，我们一起来探索这些秘密吧！
跪式后踢腿
这个动作主要用于延伸并拉长我们的腿部线条，使其更加流畅。此外，它还能让头部向上抬起，从而收紧下巴线条，对抗双下巴问题。首先，我们将身体呈现俯卧撑跪姿，将双手的手掌朝下翘起，以地面为支撑点，然后抬起左侧腿，让脚尖保持紧绷，同时头部抬高做一个向后的踢腿动作，确保左腿保持紧绷状态。右大腿与地面垂直。在完成30个动作为一组后重复3组，每次交替使用左、右两侧。
侧弓步移步
这项训练包括两部分内容：首先执行侧弓步训练，并使得两个脚之间形成较大的角度；然后转换为左右弓步训练。这有助于锻炼大腿内侧肌肉，并促进双足的拉伸。此外，每天进行三组此类训练后，还需要配合相应的拉伸运动。
跪坐摇摆
我们开始于并拢小臂，跪坐在瑜伽垫上，然后慢慢滑落至大臂与小臂重合处，只留下臀部轻轻触碰脚底。大 臀段完全坐落在地，而双手则交叉相握，用自身力量提升上半身，但必须注意，不要完全直立，因为大、小臂夹角需维持在45度左右。随着前后摇摆，此举共需做30-60次。
腿部拉伸
最后一个环节，是一种缓解肌肉酸痛、放松关节且尤其适合东方风格运动的人士所必备的拉伸技巧。在瑜伽垫上，将一只脚尽量平展开，然后俯身前行，一手抱住脚趾以便深入进行拉伸。一边完成对另一边同样的操作，在每个方向各保持30秒，最终完成3组轮回。此法有效增强整体柔韧性，为日常生活带来舒适感受。
