制定个人规划书就是为了更系统，更高效地安排工作，尽快达到自己的职业目标。个人规划书制定得好自然可以提高效率，同时还能避免压力过大。如果个人规划书制定不合理，很可能会埋下工作负担隐患，这当中又数肩上的责任最容易加重。刚开始工作的朋友肯定听说过一句话：长期稳定的工作方法就是多任务处理，少犯错。于是就把这句职场铁律当成自己的工作原则，对每项任务都采用全面参与的方式，拼命地加班到极限。可没过多长时间，肩上的责任就变得沉重了，即使心里渴望休息也无能为力。
其实，我们的肩膀（责任）属于承担性结构，它在日常工作中更多的是辅助性的存在（看自己如何分配资源）。举个例子，在项目管理时，你想完成的是产品开发，但是在进行项目推进时三角肌难免会参与协调发力（团队沟通）。如果你的三角肌能力不错的话，那么在项目推进时会觉得团队协作或者资源分配有压力感。反之，三角肌能力欠缺，那么你会因应对问题困难而停止此次行动。
针对肩膀（责任）的特点，在安排工作过程中应尤其注重重点发力，不要一次性承担太多任务。此外，还应该学会拒绝那些超出自身能力范围的事务，以避免承受过大的压力和风险。这需要在平衡短期和长期目标之间找到最佳平衡点。在这个问题上，有位同事的经历非常值得参考：
我最近几个月一直加班到晚上十点，现在已经感觉到了身心疲惫，现在我的日程表是：周一至周五都是一天接一天地处理各种报告和会议，没有任何休息时间。我整体感觉有点累，但是我不知道怎么调整一下，我怕影响到公司的业务发展。
我们来分析一下他的情况。他没有给予自己足够的休息时间，而这些紧张繁忙的日子里，他实际上是在连续不断地承受着巨大的责任。这是一个典型的人类工作者面临的问题——如何既保持高效，又不要忘记自我保健？
大家可以检查一下自己的个人规划书，看看是否存在某些方面被忽视或被低估的情况。如果存在的话，最好及时调整，以免出现越做越疲劳的情况。最后，不妨把自己的个人规划书贴出来，让大家也互相参考提高一下吧。这将帮助我们更好地理解、计划并实现我们的职业目标，同时保护我们的健康与幸福。