调整训练时间
在夏季，日间的阳光强烈，空气中含有更多的紫外线，这会对人体造成伤害。因此，早晨或傍晚时分进行户外运动是最好的选择，因为这两个时间段紫外线较弱。对于室内运动，可以选择空调环境，以避免过度流汗和热射病的风险。如果必须在白天进行户外锻炼，最好戴上防晒霜，并穿着透气性良好的服装。
适量补充水分
夏季因为天气炎热而容易脱水，因此在任何形式的体育活动之前、之后都应多喝水。建议至少每小时喝一杯水，并根据个人情况调整饮水量。此外，还可以通过食物中的蔬菜和果汁来增加液体摄入量，但要注意不要过量，以免引起胃肠道不适。
选择合适的健身方式
夏季正是炎热的时候，不宜做需要长时间站立或跑步等剧烈运动以减少身体负担。在此期间，可以尝试一些力量训练、瑜伽或者游泳等低强度、高效益的健身方法。这类运动不仅能够帮助维持肌肉健康，还能提高心肺功能，同时也是一种很好的放松手段。
注意衣物与鞋子
户外锻炼时，应穿着透气性的衣服，这样可以促进身体散热，从而避免因汗液积聚导致的人感受更为凉爽。此外，在高温环境下还应该选择涂抹防晒霜，以保护皮肤不受紫外线伤害。而且，无论是在室内还是户外，都应该穿着舒适耐磨并且提供足够支持的鞋子，以确保安全地进行各式各样的体育活动。
避免极端温度变化
不要突然从冷到热，也不要从暖转为寒冷，因为这种突变会影响你的身体反应能力。在进入房间后，要逐渐适应室内温度，而不是直接暴露于冰冷空调风扇之中；同样，当你回到户外时，要让自己逐渐适应自然环境中的温度变化。
关注个人卫生习惯
在夏季尤其重要的是保持个人卫生，特别是在锻炼后的清洁工作。使用沐浴露清洗全身后，最好再用干净毛巾擦拭湿润的地方，如腋下和腹部区域，这有助于预防细菌生长产生异味。此时也可使用蒸汽喷雾或抗菌剂来进一步消除体味，使自己的生活更加愉快和健康。