快速有效的睡前瘦肚腩运动有哪些？下面就一起来看看吧！

动作一：

站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

动作二：

俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，每做15次为一组动作，最少做1组，最多3组。

动作三：

仰卧，双手置于身体两侧，将右腿弯曲，使大腿尽量靠近，然后伸直停留3秒，再回到原位。换左右腿，一直连续做20次。

动作四：

左侧躺在地上，与地面平行，将两腿并拢伸直，并将左手屈肘撑起头部，将右手放在胸前地面上。

抬起右腿至垂直于地面，同时保持足部朝上的姿势。重复10次，然后换到另一侧进行同样操作。

动作五：

采用仰卧姿势，将双手置于臀部下方，让 Legs 部分伸直，而交叉的脚掌则弯曲膝盖。

抬起双腿以收缩大腿肌肉，使交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展出膝盖，以每15-20次为一组最少做一次，最多3组。

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