对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得肩膀厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！

1.进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，然后再向后尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂以及背部都有好处，不应每日坚持。

4.匍匐爬行

1)俯卧，将肘弯曲撑地，然后交替向前爬行10—15米，再重复2—3次。

2)左手撑地，将右肘和右腿前移15—20米，再重复2-3次。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。在练习时，上体略抬。

4)沿直径5—6米圆形顺时针方向爬行一次，然后逆时针方向再爬一次。这项练习在练习时需要头颅微倾斜，并保持呼吸均衡。每个动作重复次数各自进行2-3遍，每段间歇休息1-1.5分钟。

5.举哑铃

宽握颈后推可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸目视前方，同时双手宽握杠铃并将杠铃由颈后沿枕顶上举直到直臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的三个部分，大多数人通常做6～8组，每组做4～6次。

6.饮食注意

为了快速有效地减肥，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。你应该避免那些容易增加脂肪的一些食物，而且保持一个良好的饮食习惯也很重要。一天至少喝300-400毫升白开水，最好每餐按时且规律安排，并且增加蛋白质摄入量。此外，在完成锻炼之后记得吃一些水果，并且晚上十点以后尽量不要进食任何东西了。