林丹瘦肩秘籍：这六招让你秒变优雅肩线
对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder-thick要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！
划船器减肥
使用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中，手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，上身前倾，将双手向后拉直，同时伸展胸廓和上身，使呼吸变得深沉。重复动作20次。扩胸运动对手臂，以及背部的减肥健美都有好处，要每日坚持。
匍匐爬行
俯卧位，以头顶撑地，其余身体保持垂直位置。
左手撑地而右肘与右腿同时前移15—20米，然后交替进行两侧。
交替向前匍匐爬行8—10米两腿伸直放松随上体向前爬移重复三次。
有节奏地交替向前匍匐爬行15—20米，然后逆时针方向再次遍历同样距离重复两、三次练习时头颅微抬自然下垂。
沿直径5—6米圆圈顺时针方向及逆时针方向均可反复训练二、三遍间歇l-1.5分钟之间调整恢复呼吸。
交替向后匍斜移动10—15米在此过程内下颌微收腿放松并协调配合身体动作完成完整循环后休息一段时间继续第二轮等待完全恢复再开始第三轮最后是第四轮相似步骤执行完毕。
举哑铃
采用站姿或坐姿来进行训练，我们需要挺胸目视前方双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕骨上举直到全程用尽力气轻轻推出保持稳定状态。这一动作可以全面发展三角肌前的、中后的三束通常做6～8组每组做4～6次数。
饮食注意
要想快速有效地达到目标，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。你应该避免摄入容易增加脂肪的人类能量密度高食品，并且保证每天早晚起床睡觉前喝300-400毫升白开水。此外，一日三餐应按时有规律，最好多增加蛋白质摄入内容物，在活动结束后也要记得补充水分通过吃水果来帮助消化。如果可能的话在十点之后不要进食了这样可以更快地达成目标。但确保你的体重损失是健康和持续性的，这意味着你需要保持一个健康平衡饮食以及适当量级运动计划，不仅仅为了短期内看到变化，而是为了长远生活质量提升。