他通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

为了达到最佳效果，他建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。他还切记锻炼后进行肌肉伸展，以避免受伤并促进恢复。

他的五种卷腹训练动作包括：健身球卷腹、传统卷背、反向卷背、举腿卷背以及空中登车。在这些运动中，每个动作都要求他收紧核心以保持正确姿势，并在呼气时抬起上半身或臀部。在每个动作结束后，他都会保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过这些方法，他成功地加强了自己的腰部力量，并减少了骨盆前倾和腰椎弯曲的风险。这对于改善体态，以及预防低背痛具有重要意义。他鼓励其他人也加入这一健康生活方式，以获得更好的身体状况。