增肌之路，追求震颤般的刺激！很多朋友向我咨询如何健身，我总是告诉他们，没有固定的训练方法可以适用于所有人。关键在于练、吃、坚持的三位一体。练习不能仅仅依靠单一的方式，即使勤奋地锻炼，也要配上充足的碳水化合物和优质蛋白，才能有效促进肌肉生长。我自己就是通过超量训练、超量饮食和恢复来实现目标，不管外界干扰多么频繁。

每个人的身体状况不同，因此寻找最适合自己的锻炼模式至关重要。比如说，要想让三角肌更加发达，可以尝试前平举、侧平举等动作，然后找到那些对你来说最具刺激性的动作，并坚持下去。

此外，还需注重肌肉完整性，每块肌肉都有其特定的功能，比如胸肌分为上束、中束、下束，三角肌也有前、中后各自独立进行训练，每块都要得到充分的刺激。欢迎大家关注我的微博账号“Zs-pin”，一起分享健身心得。