增强肌肉力量的秘诀在于最大化刺激。许多朋友向我咨询他们如何有效地锻炼三角肌、发展胸部肌肉、塑造搓衣板腹和强化斜方肌背阔肌等问题。我常想告诉他们，这并没有固定的训练法则，适合每个人的方法都有所不同。但是，我个人认为唯一不变的原则就是坚持训练、均衡饮食和持续恢复。
虽然训练至关重要，但它并不代表一切。有些人可能花费了几年时间却未能显著增加体型，这并不意味着他们的训练方式有问题，也许是因为营养摄入不足。为了促进肌肉生长，我们需要结合高碳水化合物和优质蛋白质的充足摄入，以及超量训练、超量饮食和充分恢复。这是我采取的一种增肌模式，即使有时因为其他事务繁忙而无法按时锻炼，我也会坚持每次锻炼后的补给，以确保身体得到必要的营养支持。
健身计划本身并非秘密，而是要找到最适合自己的方法。每个人的身体状况都各具特色，没有一刀切的答案。比如说，三角肌可以通过前平举、侧平举、坐式哑铃推举等多种动作来锻炼，每个人应该尝试不同的运动，并选择自己觉得最刺激且效果明显的动作作为日常锻炼重点。
此外，完整性也是很重要的一个方面。我们不能仅仅依赖单一动作去触发所有纤维，因为不同的部位拥有不同的功能，比如胸大 Muscle 包括上束、中束和下束，而三角 Muscle 则包括前束、中束与后束。此外，腹 muscle 还分为上腹与下腹，因此要确保对每块 muscle 都进行专门针对性的刺激。在我的微博账号“Zs-pin”上，可以看到更多关于健身经验分享，与大家一起交流讨论如何达到最佳状态。