在过去的25年里，我一直保持着苗条的身形，但最近四个月来，配合健身训练，我成功增加了10斤肌肉。我原本的体重是63公斤，现在我已经增至73公斤。我的身高是182厘米，之前我几乎是一根骨架。夏季开始健身后，每次锻炼都会消耗大量能量，因此刚开始时我没有立即提升强度，因为多年的不锻炼导致身体承受不了过大的负荷，每当稍微加大强度就会感到呼吸困难和口吐白沫，这种情况直到一周之后才有所改善，加上夏天身体消耗较大，所以感觉还需要更多努力。

自从接触健身以来，我发现整个人的精神面貌都有了显著变化。每天下班后我都会进行锻炼，其余时间也基本围绕着健身生活，看看有关论坛、与朋友交流，也远离了游戏和内心的空虚，几乎完全放弃熬夜（熬夜对健康极为不利）。

除了实际行动外，我还喜欢阅读有关健身的文章以及一些大师级别经验，从中汲取灵感并融入到自己的训练计划中。我不仅喜欢学习关于原理，即“道”，而不是只追求表面的技巧或方法，只要抓住最本质的事物，你就不会迷失方向，无论计划如何变动，“术”上的小细节只是锦上添花。

对于增肌来说，它其实就是一个合成>分解的过程，即吸收>消耗，对饮食同样如此。但人们往往忽略了饮食对增肌效果影响的大部分，这也是很多瘦人增肌效果不佳的一个原因之一。在饮食方面，我选择了一些专门设计用于增肌的补充品，如悍金斯增肌粉。

对于具体如何训练，我们首先要了解的是肌肉增长背后的原理——这就是所谓“道”。一旦掌握这个原理，无论你选择哪种运动或者什么样的计划，都可以将这一思想融入其中，那么你想要塑造哪块肌肉，就会有效果。

秋季已经到来，这是一个瘦子增加肌肉质量最佳的时候。我也制定了自己的健身策略，只要坚持执行，用科学方法，那么明年必定会是一个逆袭故事，一位普通男孩变成了性感型男，再次怀揣梦想。这时候再回来分享我的经历吧。