在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。确保地面安全，防止哑铃损坏家中的地板。挂上一个镜子，以便在锻炼时纠正动作。此外，准备好音乐播放设备，可以提升锻炼的热情。
在开始之前，请仔细阅读有关每个动作的技术要点和掌握准确动作。这不仅可以参考图解视频，也可以学习专业文章，如《肌肉男是怎样练成的》。
每周进行三次训练，每天间隔一次，每个部位每周训练一次，每次30-45分钟。如果是初学者，第一周应以1组为基础，第二周增加至2组，最终达到规定次数。在整个过程中，不断调整重量以适应身体需求。
以下是两种不同水平用户适用的8周哑铃健身计划：
初学者计划
第一天：
上斜卧推 (3 组)
屈膝硬拉 (2 组)
坐姿侧平举 (2 组)
第二天：
上斜飞鸟 (2 组)
反卧划船 (3 组)
坐姿肩上推举 (2 组)
第三天：
哑铃侧弯举 (1 组)
...（省略其他日程）
注：第一周每个动作做1组，第二周增加至2组，从第三周开始按照规定数量执行。
有一定基础者的计划
第一天：
上斜卧推 (3 组)
...（省略其他日程）
第二天：
...（省略其他日程）
第三天：
...（省略其他日程）
通过这两个不同的计划，你可以根据自己的情况选择合适的一套。记住，无论你是在初学还是已经有一定基础，都应该始终关注自己的体验和感受，并根据需要调整重量或运动方式。坚持下去，一切都是可能的！