在追求高血糖饮食的同时，了解七八分饱的概念对于管理血糖水平至关重要。那么，七八分饱到底是怎么个感觉呢？它就像是一种内心的平衡，一边不想吃得太多以免影响胰岛素敏感性，一边又不希望自己感到过度饥饿，影响日常活动和生活质量。
所谓 7 分饱，大致就是你感觉到已经吃足了，但还没有达到那种明显的胀气或者负担感。你可能会发现，即便把饭菜撤走，也不会立即觉得特别饿，尤其是在睡前，这样的状态对于控制晚餐后的血糖波动非常有帮助。
而所谓 5 分饱，则意味着你已经基本上不再感到很饿，但还是有一点点想要再多吃一些的情况。这时，如果你的目标是减少晚餐对身体带来的负担，那么保持 5 分饱的状态也是一个较好的选择。
在追求高血糖饮食的情况下，我们应该如何调整自己的晚餐习惯呢？首先，要避免过于油腻的食物，如烤串、炸鸡、汉堡等，因为这些都是我们最好尽量避开的一类食品。偶尔大快朵颐也许可以满足一下口腹之欲，但长期来看，对健康并不是什么好事。
适合晚餐选择的肉类主要包括鸡肉、鱼肉、牛肉和虾等，这些蛋白质含量丰富且脂肪含量相对较低。在这方面，可以稍微放宽限制，让早上的或中午的一些难以加入到我们的食谱中的食材也有机会成为我们的晚餐美味佳肴之一。
此外，在考虑到工作压力和忙碌生活，我们通常无法保证每一顿饭都能摄入500克蔬菜。但是，将这一目标转移到晚餐时间，是一种非常有效的方式。通过增加蔬菜和粗粮，我们不仅能够提高营养均衡，还能促进代谢，并预防三高问题。而在做出这样的改变时，最关键的是要找到适合自己的减肥黄金原则：
提升新陈代谢，同时拒绝油腻食品，因为油脂会抑制体内脂肪消耗，加剧肥胖。
减肥期间要补充蛋白质（否则反弹速度快），建议选用海鲜、鱼肉、鸡肉和牛肉。
少吃多餐，不断地让身体处于“燃烧”状态，而不是断续地摄入大量卡路里，然后进行长时间间隔快速燃烧，这样更容易导致反弹。
记住，每一次尝试瘦身都是一场持久战，因此，要结合运动作为增强效果的手段，并始终坚持正确的心态与计划。如果您准备踏上减重之旅，请随时扫描二维码订阅课程，开始您的4周瘦身训练吧！