制定工作计划就是为了更系统，更高效地进行工作，尽快达到自己的工作目标。工作计划制定得好自然可以提高效率，同时还能避免疲劳。如果工作计划制定不合理，很可能会埋下健康隐患，这当中又数颈椎最容易出问题。刚开始上班的朋友肯定听说过一句话：长时间坐着就要注意放松和调整姿势。于是就把这句老板常说的建议当成自己的办公原则，对身体的每个部位都采用适度休息的方法，勤快地调整座椅高度和屏幕角度。可没过多长时间，颈椎就感到酸痛了，即使心里想继续加班也无力为之。
其实，我们的颈椎（脊髓）属于敏感结构，它在日常活动中更多的是承受压力的存在（看自己久坐时脖子后的紧张）。举个例子，在电脑前打字训练中大家想提高生产力但是在长时间保持同一姿势三角肌难免会参与发力（脊髓压迫）。如果你的颈椎力量不错的话，那么在长时间保持同一姿势时会觉得背部或者肩膀有酸胀感。而反之，如果你经常忽视这些小毛病，那么你会因颈椎酸痛而影响到整体健康。
针对颈椎（脊髓）的特点，在办公过程中应尤其注重间歇性放松和适当调整姿势，以15分钟左右站起来走动或做些简单拉伸运动。这一种配合同步的最大目的在于能够有效避免久坐引起慢性疾病。在电脑前打字时，不要低头驻足太久，可以适当抬头、侧头、后仰等来减轻对脊柱的压力。此外，还应该注意桌面的高度与眼睛水平线相平齐，以及屏幕距离眼距大约40厘米以防止近视增进。
另外，工作计划的制定也有讲究，尤其应该避免连续几天不断使用相同的手臂或手指进行重复性的操作。这可能导致腕管综合征或者肩周炎等问题，有些人因为频繁点击鼠标导致手腕疼痛，而有些人因为持续握笔写作致使手臂疼痛，都是一种潜在的问题。
关于这个问题，有位网友的一段经历非常值得参考：
我练了两个星期后感觉身体有点累，现在已经开始休息了，麻烦大神帮我看下是什么原因。我每天早上六点起床锻炼，然后是上班，一直忙到晚上十点，然后再去健身房锻炼一个小时。一周下来虽然节奏紧凑，但感觉整体状态还是挺好的。那为什么他会说身体累呢？我们仔细来分析一下。
首先，每天早上的锻炼加上白天忙碌，再加夜间健身房锻炼，一周总共四次剧烈运动，这样的节奏对于人体来说确实有些吃力。此外，由于没有给身体足够恢复和补充营养，所以也增加了疲劳感。
大家可以检查一下自己的日程安排，看看是否存在某项活动连续进行的情况。如果存在的话最好及时调整，以免过度劳累，最终出现越努力越疲惫的情况。最后，不妨把自己的日程贴出来，让大家也互相参考提高一下吧。