你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何设定并实现个人健康与美丽的文章，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些更具挑战性的运动也能吸引一大批追求完美体态的人士的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么将这些训练融入日常生活中不仅能够增强体质，还能促进身体各部分协调发展。
可惜的是，这些视频通常缺乏明确的大致预期和想要达到的效果，只是一种完成任务式的锻炼。在看过这些视频后开始锻炼的人们，大多数在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为找不到持续下去的意义和方向。带着明确目标去健身会让你事半功倍。在生活中，不难遇到许多努力打造完美形象的人，他们总是清楚地表达出他们希望通过某项活动达到什么样的结果。这就是一个非常清晰且动力源泉丰富的目标，他们所做的一切都是为了实现这个既定的愿景。
例如，有人可能希望通过定期跑步来提高心肺功能或减少脂肪，而另一些人则可能专注于增加肌肉量，以此来提升整体力量水平。此外，也有人可能更倾向于瑜伽或太极，以此来增强柔韧性并平衡心灵状态。而在前段时间，与朋友讨论大学专业与未来职业规划时，我们意识到，如果早点确定我们要走哪条道路，上大学时我们的学习焦虑就会大大降低，因为我们将拥有更加清晰、充满目的的地图指引我们的前行。
有些人抱怨：“我只想获得六块腹肌，但为什么每天坚持做高级腹部训练仍然看不到果实呢？”这是因为没有认识到训练前的基础准备不足，如高水平脂肪率导致内脏脂肪层覆盖了肌肉，使得即使进行针对性训練也难以看到显著改善的情况发生。在没有解决这一问题之前，即使是最严格且科学化设计的一套腹部力量训练也是无效劳动。
囚徒举重者以及街头自由操爱好者往往比参加室内集市课程的人们容易看到自身素质上的飞跃，其原因就在于他们拥有的明确指导思想：不断追求更复杂、高度挑战性的动作，而那些室内教室中的同龄伙伴们则需要面对选择：是否优先考虑塑形还是加强力量。如果没有这样清晰的事业蓝图，就容易陷入混乱，无从下手，从而影响整个过程效率。而对于体育锻炼来说，一直被证明保持专门化才能迅速实现理想标准是一个基本原则。
最后，让我们反思，有时候真的不必惊叹别人的一年间巨大的转变。你只要专注你的个人健康与美丽梦想，用最有效的手段，并长久地保持耐心与毅力。不久之后，当那位令人震惊的人再次站在镜子前时，他/她正是你自己已经成为的一个模板。
