我来重新表述一下这个内容：

Tabata是一种高强度的间歇性运动，它的训练时间仅有4分钟，但据称能带来无氧锻炼和有氧锻炼的效果，是否真的适合懒惰的人？要了解Tabata训练法，我们首先需要知道它是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的。Tabata训练法包括高强度运动20秒和休息10秒，每个循环共8个回合，持续4分钟。

在进行Tabata时，重要的是要达到每项动作的极限状态，这也是Tabata理念中的核心所在。研究表明，对于身体素质较好的运动员来说，通过一周四天进行四分钟高强度运动，每天五次，可以提高最大有氧能力14%、无氧能力28%。

虽然最初的研究对象是动感单车，但由于其燃脂特性和适应现代快节奏生活方式，它逐渐受到越来越多人的欢迎。然而，并非所有人都适合进行这种训练，因为它要求非常高的身体条件。如果你没有良好的基础，你可能无法坚持这样短暂但极为充满挑战的一小时。

尽管如此，我们仍然可以将各种徒手健身或器械健身动作融入到Tabata中，比如深蹲、引体向上或俯卧撑。但必须确保选择难度大的动作，以便能够在20秒内完成。这意味着不仅要具备一定身体条件，还需要有一定的耐力才能坚持下去。

综上所述，尽管Tabata是一个非常有效率的手段，但对新手来说并不推荐作为长期计划，而应该作为一种短期专项突破。在开始任何新的锻炼之前，请考虑自己的健康状况并咨询专业人士。此外，由于这类激烈活动对心脏健康构成风险，有心血管疾病的人应当避免尝试。