你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。

网上有很多关于如何设定和实现健康变化的视频，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些挑战性的训练也能吸引一大批运动爱好者和准备开始锻炼的人们的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么自己也有机会尝试一下。但是这些视频通常只是记录了变化过程，而不是基于任何明确的大致预期或想要达到的效果；它们更多的是完成任务式的锻炼。

很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到健身真正意义上的目标。在带着明确目标去进行运动时，你会发现事半功倍。在生活中，不难遇到许多经过精心规划并且努力训练的人，他们往往能够达到既定的标准。如果你问他们为什么要这么做，他们可能犹豫几秒钟才回答。但如果你问他们希望通过这样做获得什么样的结果，他们则立刻提供答案。这就是一个非常清晰可见的地标性目标，他们所做的一切努力都是为了实现这个目標。

有人说，“我只想强壮一些或者变得更加苗条。”但是这样的态度缺乏方向性。当你的身体构造清晰地展现在眼前时，再次审视自己的身体状态，就不再是一种漫无目的地追求强壮或苗条罢了。而是从对自己的了解中推导出更具体、更现实化的一个阶段性的短期与长期目标，并根据这些目标来制定相应策略。

囚徒力量训练以及街头操等自行选择的小规模活动者都会比那些仅仅参加某个特定课程或跟随某个教程的人容易看到进步，因为他们对于自身能力有更清楚认识，并且明白如何逐步提升至更高水平。而那些单纯加入各种各样课程但没有确定个人训练重点的人，则常常迷失方向，对于是否应该专注于肌肉增长还是提高耐力力度感到困惑。此外，还有一些人试图兼顾所有方面，比如同时追求肌肉增强与灵活性提高，这种杂乱无章的情形自然导致效率下降。而专注于一种特定的技能，比如专业足球运动员专注于技术提升，每一次动作都是为了这一点而优化，是快速实现个人职业生涯里程碑的一种不可避免的手段。

最后，有时候真的不必惊叹别人一年内就能取得巨大的转变。你只需要聚焦于你的个人健康理念，把最有效果率最高的心理激励作为基础，然后始终保持耐心与毅力。一段时间之后，当其他人的惊叹之语指向那位曾经让人们瞩目的业绩得主时，他/她已经成为那个令人震惊的人。