在我进行俯卧撑时，有一种特殊的体验。各种类型的俯卧撑，当做到40多个的时候，前臂就会感到酸痛，就像一个80多岁的老大爷走了一段路后再也走不动了。这说明，我前臂的力量耐力并不强，所以这方面需要得到加强。

首先，我们来解释一下什么是力量耐力。力量耐力指的是肌肉长时间克服阻力的能力。我在观看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》时，发现能够快速、完美完成赛道的人，大多数都是喜欢极限运动或者攀岩爱好者。不得不说，这些喜欢攀岩的人们在力量耐力的方面真的很有优势。

针对自己的薄弱环节，我为自己制定了一个锻炼计划。当然，这个计划没有使用任何辅助器具，只是依靠徒手锻炼。

双臂平行练习

可以找两个袋子里装一些重物，然后选择固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起，每次坚持五分钟，分三组练习；

俯卧撑

极限式俯卧撑。在没有次数限制的情况下，一直做下去直到体力耗尽；

慢节奏俯卧撑。当身体下降至最低点时保持静止状态，一分钟后再上身如此反复训练直到体力耗尽。

依靠墙倒立

这个动作主要由手臂支撑，最先感到疲劳的是前臂部分。先尝试坚持一分钟，然后分五组进行锻炼。一旦能稳定地保持一分钟倒立，那么就增加倒立时间和次数。

动作虽然简单，但重要的是把基础训练做好。我认为徒手健身，最关键的是打牢基础。如果基础扎实，那么解锁更高级技巧就会变得容易，而且减少受伤风险。而且，如吴京在拍摄《战狼2》之后接受采访时所说，不断提升自己的基本技能对于提高整体表现至关重要。

因为锻炼是一个长期过程，当你积累足够数量的量自然会出现质变，从而达到新的水平。此刻，我正踏上了提升自我的旅程，以期通过不断努力，让我的前臂更加坚韧，无论挑战多少次，都能迎接每一次考验。