在我进行俯卧撑时，我体会到了与众不同的感觉。各种类型的俯卧撑，当做到40多个的时候，前臂真的感到酸痛，就像是一个80多岁的老大爷走了一段路后，再也无法继续前行。这说明我的前臂力量耐力是比较薄弱的，因此，这方面应该得到加强。

首先，让我们来理解一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我在观看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》时，发现能够快速、完美完成赛道的人，大多数都是喜欢极限运动或者攀岩的人。不得不说，喜欢攀岩的人们的力量耐力真的非常强。

针对我自己的薄弱项，我为自己制定了一个锻炼计划。当然，也没有使用任何锻炼器具，只依赖徒手训练。

双臂平行练习

可以找两个袋子里面装一些重物，选择固定的锻炼时间，然后双臂平行将重物抬起来，每次坚持五分钟，分三组练习；

俯卧撑

包括极限式俯卧撑，没有数量限制，一直做下去直到力竭；慢节奏俯卧撑。在做俯卧撑时，当身体下降的时候保持不动，坚持一分钟，然后起来，再次反复直到力竭。

靠墙倒立

这个动作也是以手臂作为支撑点，最先感到疲倦的是前臂。先尝试坚持一分钟，每组五次锻炼。一分钟倒立如果手臂没有感觉，那么就再增加倒立的时间和次数。

动作并不复杂，但重要的是基础要扎实。如果你的核心力量不强大、手至力量不强大、背部力量不强大，你就很难去解锁新的动作。这正如吴京在拍摄《战狼2》后所说的那样，如果基础不足，那么即便有高超技巧，也容易受伤。而且只有基础牢固，我们才能更好地解锁新的技能和技巧。在长期锻炼中，当量积累达到一定程度时，不断发生质变，这就是持续进步和成长的一个过程。