你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。

网上有很多关于健身前后变化的视频，最为典型的就是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些训练也能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，那么这样的挑战性任务对很多人来说是非常具有吸引力的。但可惜的是，这些视频通常只是记录了变化过程，而没有提供明确的大致预期或达到的效果。这意味着参与这些活动的人们往往缺乏动力去追求更高层次的个人进步，因为他们不知道应该朝哪个方向努力。

带着明确目标去进行运动会让你的努力事半功倍。在生活中，不难遇到许多通过系统化方法训练得很好的体育爱好者。如果你问他们为什么要这么做，他们可能需要一些时间来思考并回答。但是，如果你问他们希望最终达到什么样的身体状况或者外观形象，他们通常能够迅速给出答案。这就是一个非常清晰且具针对性的目标，它驱动了所有他们所做出的努力。例如，有时候人们回忆起大学时期选择专业时不够谨慎的情景，并感叹如果早点了解未来工作将如何使用这些知识，他们在大学期间就不会那么迷茫，也不会找不到学习热情。这表明，无论是在学习还是在体育锻炼中，如果没有清晰的事业（或健康）规划，就容易感到无目的地浪费时间和精力。

有人可能会说，“你这是在吹牛！我只想拥有六块腹肌，所以我每天都会尝试新的腹部力量训练项目，但看起来我的腹部肌肉还未出现。”这是典型的一个误解。在确定了自己的运动目标之后，我们需要收集相关知识，然后制定有效策略。而看到结果取决于是否合理地控制体脂率，而非单纯地增加强度。当我们忽视这个关键因素时，即使我们的训練计划再完美，也无法期待显著改善。

囚徒式训练以及街头自行车操等形式虽然比正式参加健康俱乐部更能帮助人们看到快速进步，而且它们更加专注于某项特定的技能，比如完成越野跑步或游泳长距离比赛。一旦设定了这样一个具体而又富有挑战性的目标，大多数人就会更加专注于实现它，而不是尝试一次又一次地进行不同的运动以寻找快乐——尽管这听起来很诱惑人但实际上却不太有效。因此，对于任何类型的心理健康活动保持专注对于快速取得成功至关重要。

最后，有时候并不需要惊叹他人的巨大转变。你只需集中精力设计符合你的健康需求与愿望的一套程序，然后持续执行下去。不久之后，当其他人惊讶于那些曾经令自己震惊的人们现在已经成为模范时，你也许已经成为那个令人瞩目的角色。