你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何制定有效健康生活方式的文章，最为典型的是“设定每日行动步数目标”，或者是“每天摄入多少卡路里”。如果把这些变成你的具体目标，比如“我要减肥10公斤”，或者“我要增加肌肉量”，同样能吸引一大批健康生活爱好者和准备开始改善生活的人的兴趣。大家都好奇这一个月内的努力究竟有多大的效果。如果效果确实很好，自己有机会的话也可以做做。但可惜的是，这些指导都是提供变化的方法论，而不是完成任务式的心理驱动。很多人在看过这些指导后也纷纷开始了尝试，但绝大多数人在得到几个月后的体重或身体状况变化照片后就放弃了追求，因为找不到持续下去所需的心理动力。
带着清晰、实际化的大目标去追求健康会让你事半功倍。在现实中，不难遇到许多成功塑形的人。如果你问他们为什么这么努力，他们可能会犹豫一下回答。但是如果你问他们想要达到什么样的体态状态，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常明确且具体化的终极愿景，他们所做的一切努力都是为了实现这个愿景。例如，有时候人们回忆大学时期选择专业时的情景，说：“要是我早知道现在需要哪些技能，我大学期间就不会那么迷茫地学习。”这是因为没有明确方向导致了漫无目的地前进。
有人说，“这是在吹牛！我只想拥有六块腹肌，所以我每天都会进行腹部训练，但还是看不到结果？”这是一种典型错误理解。在确定了自己的健康生活方式之后，要紧接着收集相关知识，然后制定详细策略。而不看到结果通常意味着饮食控制不足，即便精心设计训练计划也是徒劳无功。在未解决这一根本原因之前，无论多么刻苦地训练，都将无法达到预期效果。
囚徒模式和街头运动者比起室内锻炼更容易看到进步，因为他们对提高身体素质抱有一致性，而且训练目标更加突出——不断提升自我能力，而室内运动员则需要考虑力量与耐力之间平衡。如果没有明确界限，便容易陷入混乱状态，一方面追求美丽外表，一方面又渴望超强灵活性，从而造成杂糅性的训练效率下降。而专注于单一领域，如保持专项运动，就成了快速达成既定目标的手段之一。
最后，有时候真的不必惊叹他人的巨大变化。你只需聚焦于自己的健康生涯规划，用最有效的手段，然后长久坚持下去。一段时间后，当那些令人震惊的人物成为你们中的一个人时，那个让他们感到震惊的事情，就是你们共同见证并经历过的一个过程。