笔者在做俯卧撑的时候有着这样的感觉，各种类型的俯卧撑在做到40多个的时候，前臂真的很酸，就像一个80多岁的老大爷走了一段路就真的再也走不动了。这说明我前臂的力量耐力是比较差的，所以这方面应该得到加强。

首先给大家解释一下什么是力量耐力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。我在看《极限勇士》或者美国的《忍者勇士》的时候，发现能够快速、完美地完成赛道的人，有很多都是喜欢极限运动或者喜欢攀岩的人。不得不说，喜欢攀岩的人力量耐力真的很强。

针对我自己的薄弱项，我给自己制定了一个锻炼计划。当然也是徒手锻炼，没有借助什么锻炼器具。1.双臂平行练习 可以找两个袋子里面装一些重物，找个固定的锻炼时间，双臂平行将重物抬起来，每次坚持五分钟，分三组练习； 2.俯卧撑 极限式俯卧撑。一直做下去直到力竭； 慢节奏俯卧撑。当身体下去的时候保持不动，一分钟，然后起来，再如此反复直到力竭3.靠墙倒立 这个动作也是手臂作为支撑点，最先累的是前臂。先尝试坚持一分钟，每组五次。

简单动作打好基础后，我们才能更容易地解锁一些高级技巧。这正如武术界中所说的“基础牢固”，只有把基本功训练得扎实无比，我们才能够轻松掌握更多精妙绝伦的手法。在我们的生活中，无论是在追求健康健身还是提升工作效率时，都能体会到这个道理——基础决定一切，只要我们持续不断地努力，不断磨砺，那么必将迎来质变，也就是说，当你的量积累到一定程度，你就会自然而然地体验质变，这是一个非常令人振奋的事情，对于每个人来说都是最宝贵的一份财富。