你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何设定和实现健康生活方式变化的案例，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把这项任务变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，每次尝试完成一次就更能激发人们对自身进步的好奇心。如果效果确实很好，这些视频也许能够激励更多人开始自己的健康之旅。可惜的是，这些视频通常只是记录了变化过程，而没有详细说明为什么要这么做或希望达到的最终效果。这使得很多人看过这些视频后也纷纷开始锻炼，但在得到一个月后的照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去的动力。
带着清晰目标去进行运动将大大提高效率。在现实中，不难遇到许多训练得非常出色的运动爱好者。如果你问他们是为了什么目的进行锻炼，他们可能需要一段时间来思考答案。但是，如果你问他们想要达到什么样的状态，他们会立刻给出回答。这就是一个非常明确且具有指导性的目标，他们所做的一切努力都是为了实现这个具体而明确的事物。
例如，有时候我们会谈论大学专业选择与职业发展相匹配的问题时，我们就会意识到，如果早点知道哪些知识将来会被应用，我们在学校时就会更加专注于学习那些关键技能。这就像是在确定你的短期和长期健身目标一样，对于任何追求卓越的人来说，都应该有一定的方向性。
有人说，“我只想减肥，我不需要了解所有复杂的事情，只要每天跑步或者做一些简单运动，就足够了。”这是缺乏深入理解错误的一个例子。在确定了自己的健康或体形改善目标之后，你还需要收集相关信息，并根据这些信息制定合理有效的行动方案。一旦明白了问题所在，比如体脂率太高导致肌肉不易显现，即使再多地进行减脂训练也是无济于事。而如果没有先解决根本问题，再去实施针对性的策略，那么所有努力都将白费。
囚徒风格或者街头自行车操等形式虽然简单，却往往比参加正式教室课程更容易看到成果，因为它们通常伴随着更清晰、更具挑战性的个人训练目標，如能够执行更困难动作。不过，在正式体育场馆里工作的人则面临着走向力量还是走向灵活性两个选择中的其中一种；如果没有一个强烈的心理驱动力，便容易陷入混乱，不知该如何取舍，从而影响整体效率。此外，一种正确但又常被忽视的事实是：专注于单一领域（即专项训练）才是实现快速成功不可避免的一条路线。而对于日常生活中的体育活动来说，这是一个永恒不变的真理——保持专注，是成为真正优异者的必备法则之一。
最后，让我们不要惊叹他人的一年内巨大的改变，而应该关注我们的个人进展。只要集中精力设定并追踪我们的短期与长期培训指标，以及使用最有效的手段，那么经过一段时间后，我们也许就会发现那个让别人惊叹的人，就是我们自己。
