你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。

网上有很多关于如何通过设定微型目标来激发动力和进步的教程，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这样的挑战同样能吸引一大批热情的新手和准备开始锻炼的人群。如果效果确实很好，那么我们也可以尝试模仿这样的训练模式。但是，我们需要记住，这些视频往往缺乏一个清晰的大致预期或想要达到的终极效果，只是一种完成任务式的锻炼方式。

很多人看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去的心理动力或无法衡量自己的进步。当带着明确目标去进行运动时，就能事半功倍。在生活中，不难遇到许多经过长时间努力之后取得显著进展的人们，他们通常能够清楚地表达出他们追求什么样的身体形态。这就是一个非常明确且强烈的情感驱动力量，他们所做的一切努力都是为了实现这个最终目的。

例如，当朋友们讨论大学专业与职业规划时，他们常常回忆起曾经对未来充满迷茫的情景：“要是早知道工作将使用哪些技能，上大学那时候就不会那么困惑，也不会寻找不到学习上的热情。”这说明没有方向性的学习或运动效率就会大打折扣。有人说，“我只是想拥有六包肌肉，为何每天坚持做腹部训练却看不见结果？”这是典型错误观念。在确定了个人健康目的之后，我们应该收集相关知识，然后制定合适的计划，而非盲目地重复某项运动。若没有了解体脂率高导致无法看到腹肌的情况之前，即使执行再多次腹部训练也是无用的。

囚徒营类型训练者以及街头跑者由于其严格且专注于特定技能发展，因此通常比那些参加团体课程或者私人教练指导的人更容易看到改善。而对于那些希望同时提升美丽外观与增强灵活性的人来说，没有清晰界定的方向就会陷入混乱状态，最终造成效率下降。保持专注于单一领域并持续不断地投入精力才是实现快速成功的一个关键原则。

最后，有时候真的不必惊叹别人的一年内巨大的转变。你只需聚焦于你的个人健康目的选择最有效的方法，并且保持长期连续性的努力。一段时间过去，你会发现那个令人震惊的人其实就是你自己正在成为的一个版本。