在进行俯卧撑时，我深刻体会到了前臂的酸痛，这种感觉就像是老年人走路累了似的。明显地，我需要提升自己的前臂力量耐力。
首先，我们来谈谈什么是力量耐力。它指的是肌肉在长时间内克服阻力的能力。我从看极限运动节目中发现，那些能够快速完成赛道的人往往拥有强大的力量耐力。
针对我的薄弱环节，我制定了一套徒手锻炼计划，包括三项练习：
双臂平行举重
将两个袋子装满重物，每天坚持五分钟的双臂平行举动，分为三组练习。
极限式俯卧撑
没有次数限制，一直做到力竭；慢节奏俯卧撑，每次下降后保持一分钟，然后再起身反复至力竭。
靠墙倒立
以手臂作为支撑点，最先感到疲惫的是前臂。开始尝试每次倒立坚持一分钟，分五组锻炼。一旦觉得不难，再增加倒立时间和次数。
简单动作的基础要扎实，不然解锁高级技巧就会很困难。这也正如吴京所说，在拍摄电影时，他强调了基础训练的重要性。当你的核心、手部和背部都有较好的基础，你才更容易掌握新技能。而通过长期积累量化后的质变，也是不可避免的事实。