在进行俯卧撑时，我体验到了前臂酸痛，就像一位八十岁高龄的老者走了一段路后再也动弹不了。这让我意识到，我的前臂力量和耐力并不强，因此必须加以锻炼。首先，我们需要了解什么是力量耐力。它指的是肌肉长时间克服阻力的能力。在观看《极限勇士》或美国的《忍者勇士》时，我发现那些能够快速完成赛道的人往往擅长极限运动或者攀岩，这说明他们的力量耐力非常出色。
针对我个人的薄弱环节，我制定了一个锻炼计划，采用徒手训练，没有使用任何器械。
双臂平行举重
在固定的时间内，用两个袋子装满重物，双手平行将其抬起，每次持续五分钟，一组三次。
极限式俯卧撑
没有次数限制，只要坚持下去直至体力耗尽；慢节奏俯卧撑
每当身体下降时保持不动，坚持一分钟，然后起来反复进行直至体力耗尽。
靠墙倒立
使用手臂作为支撑点，最容易疲劳的是前臂。开始尝试每天坚持一分钟，一组五次。如果可以没有感到疲劳，再增加倒立时间。
简单动作做好基础后，再解锁一些高级技巧。我认为徒手健身最重要的是基础，因为牢固的基础可以更容易地掌握新技能，而且减少受伤概率。当谈到武术训练，吴京在接受采访时提到过“基础一定要牢固”。确实如此，如果核心、上肢和背部力量不足，便难以掌握新的动作。在长期锻炼中，当量积累达到一定程度，就会产生质变。