你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何设定和实现健康生活方式的文章，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，这些更具挑战性的运动也能吸引一大批追求改善身体状况的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，不妨尝试一下。但是，这些视频只是记录了变化过程，没有提供任何预期或达到的效果，只是一种任务式训练。
许多人看过这些视频后也开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了，因为他们找不到持续下去的意义和动力。当带着明确目标去锻炼时，你将事半功倍。在生活中，我们常常看到一些非常成功的人，如果问他们为什么要进行某项特定的活动，他们可能会犹豫回答。而当提及他们想要达到什么样的状态时，他们立刻能够给出答案。这就是一个清晰且明确的大目标，它驱动着所有努力，比如，有些人希望变得更加强壮，而有些人则希望提高耐力或减少体脂率。
有人说，“你这是在放屁！我只想练腹肌，我怎么每天坚持做腹肌撕裂者还是看不到腹肌呢？”这是由于误解。在确定你的健身目标之后，要收集相关信息，并制定合适的计划，然后才是真正开始行动。在没有搞清楚原因之前，即使再多地进行腹部力量训练也是无济于事。
囚徒举重以及街头自行车操等自由形式体育活动参与者往往比走进商业型运动场所的人们更容易看到自己的进步，因为他们通常拥有更清晰、更具体的小目标——例如，每次增加几公斤重量或者完成更多复杂动作。而那些频繁进入商业型运动场所的人们需要考虑是否应该优先发展肌肉还是力量。如果没有这样的方向性，便可能陷入一种错误：既追求外观上的美丽，又渴望提升灵活性，从而导致训练不专注，自然效率就会下降。对于体育锻炼来说保持专注于单一项目，是快速实现目的的一条不变法则。
最后，有时候真的不必惊叹别人的一年间巨大的改变。你只需专心致志于你的个人健康与美体之旅，将选择最有效的手段，然后长期稳定地执行下去。一段时间过去，你将发现，那个让他/她惊叹的人其实就是你本人。你已经成为那个令人震惊的情景中的主角。这一切都源自于对自己设定的明确可行的小小梦想，一点一点地付诸实践，最终见证其成果。