你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的健身目标。网上有很关于健身前后变化的视频，最为典型的是“每天做100个俯卧撑，坚持30天后会发生什么变化”。如果把俯卧撑变成徒手深蹲、引体向上和卷腹，同样能吸引一大批健身爱好者和准备开始健身的人的兴趣。大家都好奇这一个月的锻炼究竟有多大的效果。如果效果确实很好，自己有机会的话也可以做做。可惜的是，这些视频都是记录变化的过程，视频主人公自己没有一个大致的预期和想要达到的效果，只是完成任务式地进行着训练。
很多人在看过这些视频后也纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到一个月后的变化照片后就放弃了锻炼，因为他们找不到真正意义上的目标。这就是为什么带着明确目标去锻炴会事半功倍。在生活中，不难遇到许多练得很好的运动爱好者，他们总是清楚地告诉你他们想要达到什么样的状态。而对于那些没有设定具体目标的人来说，他们所做的一切努力往往显得无从下手。
有人说，“我只想减肥，我不需要任何其他动机。”但实际上，这是一种误解。在确定了自己的健康或美体目的之后，我们还需要了解如何通过合适的方法来实现这一点，然后再制定我们的训练方案。如果我们只是盲目追求某个特定的结果而未考虑基础条件，那么即使我们付出了巨大的努力，也无法期待获得满意的回报。
囚徒力学和街头力量训练者的进步通常比那些仅仅跑步或游泳的人要快，而且他们对自己的训練也有更清晰的地标，即要能够完成更复杂、更挑战性的动作，而那些专注于肌肉增强或力量提升的人则需要选择走哪条路线。一心两用，不但不能提高效率，还可能导致混乱，让原本应该是单一方向推进的事情变得分散无焦点。
因此，对于体育锻炼来说，最重要的是保持专项训练，这才是快速实现你的梦想的一条捷径。你不必惊叹别人的一年间巨大转变，只需专注于你的个人健康与美丽之旅，用最有效率且长期可持续的手段去追逐你的理想形态。你将会发现，那个令人震惊的人，就是那个不断迈向完美之境中的你。
