你知道自己的健身目标是什么吗？“当然知道，周一练腿，周二练胸，周三练......”拜托，健身目标和健身计划不同。谁都有健身计划，但不是谁都可以按计划练出好身材的。虽说健身贵在坚持，但是当你发现坚持到最后依旧没啥成效后，你会作何感想？想要改变这种窘况，你可能只需为自己找到一个小小的、具体而明确的健身目标。
网上有很多关于如何制定有效健康生活方式的文章，最为典型的是“设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制）目标”，如果把这个理念应用于健身中，就能吸引一大批健康生活爱好者和准备开始改善体质的人的兴趣。大家都好奇，这样的目标设置究竟能带来多大的变化。如果效果确实很好，不妨尝试一下。可惜的是，这些文章都是提供指导性的建议，而不是简单记录变化过程中的激情澎湃。在看过这些文章后，也有人纷纷开始了锻炼，但绝大多数人在得到几个月后的反馈后就放弃了，因为找不到持续下去的动力。
带着清晰的目标去锻炼会让你事半功倍。在生活中，不难遇到许多训练得很成功的人士。如果你问他们为什么要这样做，他们可能会犹豫一下。但是，如果你问他们想要达到什么样的身体状态，他们会立马告诉你答案。这就是一个非常明确的方向，他们所做的一切努力都是为了实现那个梦寐以求的地步。例如，有人曾经向我抱怨：“我对我的未来完全没有规划，我不知道自己应该怎么走。”这样的迷茫感也许在某个领域更容易理解，比如职业发展或学业选择。
有人说，“这只是不切实际！我只想拥有六块腹肌，那为什么每天坚持做腹部训练还是看不到结果呢？”这是一个典型的问题。在确定了自己的身体塑形目标之后，我们需要采取行动：收集有关知识和技巧，然后制定详细计划。而如果我们没有弄清楚为什么还看不到效果，即使再多地进行特定的运动也是无用武之地。
囚徒式训练和街头自行车操习者们都会比使用重物器械的人更快看到进步，因为他们追求的是一种特别明确的情境——即能够完成更加困难的情况。而那些使用重物器械的人则需要考虑是否要优先提升肌肉力量还是提高柔韧性。如果没有一个清晰的地图，很容易变得分心不专，无论是追求既美观又灵活体态，还是仅仅关注力量增强，都无法避免混乱与低效率。
最终，有时候真的不必惊叹别人的一年间长期锻炼能产生巨大的转变。你只需专注于你的个人健康目标，用最有效的手段，并保持长期稳定的投入。你将会看到，那个令人震惊的人其实就是现在正在逐渐成为的一个版本——你的未来自我。