徒手健身的广度其实不仅仅局限于单杠和双杠，它还包括了多种锻炼方式，旨在全面提升身体素质。在开始任何训练之前，了解腹肌的各个部分对应的功能至关重要，这样才能针对性地进行锻炼。腹肌是人体结缔组织中的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌等。
以下是一些通过单杆有效撕裂你整个核心群 muscles 的动作：
动作一：悬挂式提膝
执行步骤：
悬挂于单杠上。
屈髋屈膝，使得腿部与胸部成90度角。
然后紧缩核心力量，将膝盖向胸前抬起至可能最大高度（初学者可以先将腰部抬起，然后逐渐增加高度）。
保持1秒钟后慢慢放回原位。
注意事项：
尽量保持身体平衡，不要前倾或后倾，专注于核心力量而不是屈髋力。
可以在脚踝间加重物品，如哑铃，以增加难度。
动作二：悬挂式侧体膝
这个动作与“悬挂式提膝”相似，但有细微差别。目标主要是侧面肢肉。
执行步骤：
与“悬挂式提膝”相同的初始姿势。
通过收缩核心力量，将腿部向侧面抬起至腋下水平位置（或者更高）。
持续1秒后缓慢恢复到初始姿势。
动作三：悬挂式左右摇摆
这个运动也是针对肢肉的，不过它比“侧体膝”更加难以控制，因为直腿侧摆容易受到误导。
执行步骤：
双手握住横杆，上半身保持垂直，与地面成一直线状态。
收缩单边肢肉，使下肢摆动，但幅度不要过大，以感受肘旁区域的收缩效果。
上半身保持稳定，不要依赖惯性完成摆动。
除了这些基本动作，还有一些其他如屈膝左右摇摆和垂悬举腿等，也值得尝试。记住，每一种运动都需要正确技巧来发挥其全面的效用，并且避免损伤自身健康。